nogi sztanga

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

he4h wszedzie ja bym robl po 3 serie wszedzie - i tak klatka plasko skos plecy pocaiganie wioslowanie sztangą protsowanie tulwia z opadu nogi: przysadiy 5x ugiananie nog wspiecia stojąc 4x barki: wycisk sprzed kalty wznosy do brody bic sztagna łamana podchwyt 4x tric francuskie jednoracz 4x

Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

Jak dla mnie nogi to powod do dumy . Zreszta odkad pamietam mialem solidne udka . Zaczynajac cwiczyc na silce mialem 60,5 w udzie przy 71 w pasie a wiec niezla proporcja Dochodzilem do tych obecnych 63 w udzie i 38,5 w lydce (ta troche mizernie wyglada w porownaniu z udami ale jakos dzifka nie chce rosnac ) przez pare ladnych lat na basenie , 4 [...]

Panie... MC na początek dobrze było 4s, drążek ok, wiosło też ok to podciąganie końca sztangi w opadnie bym jedynie wywalił Na nogi bym dał: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Z barków wywal te arnoldki i podciąganie wzduż tułowia a zostaw unoszenie na boki sztangielek [...]

[...] - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz powoli ze sztangą w dół, zaś ruch do góry powinien być dość szybki Plan na nogi może wyglądać mniej więcej tak: 1) Przysiady ze sztangą - 2-3 serie rozgrzewkowe, mały ciężar - 15-20powt 4 serie właściwe - duży ciężar, zadnej piramidy, 6 powt Na [...]

[...] powt wyciskanie francuskie na skośnej normalną sztangą bo giętej nie mam 13x12x11 rozpiętki hantelkami na płaskiej 13x12x11 wyciskanie sztangi na plaskiej 52.5 kg 22x20x18 nogi na ławeczce, (to co jest z przodu po prostu z dółu do wyprostowanych) 20x18x16 brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce, staram się nie przerywać. 3x przedramie (zwijam [...]

Tak na szybkiego ( bo wiele o sobie nie napisałeś ) najprostszy plan opierający się na glównych cwiczeniach FBW A B Pierwsza seria rozgrzewkowa 50% reszta robocze - progresja liniowa , stały ciężar bez piramid Plan A 1.NOGI - Przysiad klasyczny lub goblet squat lub sumo squat 4 x 10 ( raczej siad klasyczny odpadnie bo nei [...]

1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie

[...] z opadu 12/10/8 Wznosy barków (Kaptury) 4 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drązku Mimo ze nie ćwiczysz nóg spróbuj je włożyć do treningu pamiętaj ze nogi to podstwawa solidnej sylwetki i w trakcie ich treningu wydziela sie potęzna dawka hormonów anabolicznych PS. Przed tym treningiem zrób sobie 4 tygodnie ogólnorozwojówki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 tu masz wykroki, nie przesadzaj w nich z ciężarem bo mocno katują pośladki i przywodziciele. a skoki z piętami do pośladków nie mam obrazka, ale wygląda to tak, że stajesz ze sztangą na plecach i skaczesz do góry jednoczesnie zginając nogi i uderzając stopami o pośladki. ważne jest to, że uda i tułów [...]

wtorek nogi prostowanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga 3x20 wykroki z hantlami-spacer 3x20 przysiady wasoko na suwnicy 3x20 posladki na maszynie 3x20 odwodziciele 3x20 lydki 4x10 brzuch wznosy nog na maszynie 4x20 aeroby 40 min 0

tak to prawda....nogi to moja zmora..... piatek 25.03 plecy sciaganie drazka szeroiego szeroko do klatki siedzac 3x15 wioslowanie krzywka w podporze o lawce rzymska 3x15 przyciaganie drazka trojkatnego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 przyciaganie drazka krotkiego prostego wzdluz tulowia do brzucha przy wyciagu 3x15 biceps uginanie sztanga [...]

moc jest a lydek ani slychac ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany wtorek- ostro nogi prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na [...]

dzisiaj nogi.. prostowanie wykroki spacer suwnica uginanie 4x20 przysiady ze sztanga odwodziciele 3x50 posladki na wyciagu

Święte słowa! dzisiaj ostro! nogi o 7.00 przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami 3x20 wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20 wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20 prostowanie siedzac na maszynie 3x20 martwy ciag3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x20 przywodziciele 3x30 lydki spiecia siedziac na maszynie 3x20 brzuch [...]

[...] bark,lokiec ,kolano, natomiast najgorzej jest z nadgarstkiem- wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 martwy ciag ze sztanga 3x25 uginanie jednonoz siedzac 2x20 przywodziciele + odwodziciele 3x30+30 brzuch wznosy [...]

Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min

[...] Plecy i triceps Podciaganie sztangi do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza głowy 3x10 Pt - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 Wykroki 3x 10 Hack przysiad 3x10 Z hantlami 3x10 Wspięcia stojąc 3x 10 Wspięcia siedząc 3x 10 Z hantlami 3x10 Zmieniony przez - [...]